انجام روزانه این کارها اضطراب را کنترل می‌کند
تاریخ انتشار: ۲۱ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۳۰۷۴۴۸
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، استرس و اضطراب هر دو دارای طیف وسیعی از علائم روانی، فیزیولوژیکی و فیزیکی هستند. برخی از آنها مانند تنفس سریع، ناراحتی معده، یبوست، اسهال، ضربان قلب سریع و ناتوانی در آرامش همپوشانی دارند و می‌توانند در هر دو حالت وجود داشته باشند.
بهترین وقت روز برای مدیتیشن و یوگادرک این نکته مهم است که استرس و اضطراب هر دو واکنش‌های طبیعی انسان هستند که هدف دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
استرس و اضطراب تنها زمانی مشکل‌ساز می‌شوند که مزمن یا بیش از حد شدید باشند. در واقع، زمانی که در دوزهای کوچک در دوره‌های کوتاه تجربه شوند، می‌توانند برای سلامتی و رفاه ما مفید باشند.
علائم استرسبرخی از رایج‌ترین علائم استرس عبارت‌اند از:
حالت تهوع
سرگیجه
خشکی دهان
سردرد
تعریق کف دست‌ها
درد قفسه سینه (آنژین صدری)
تنفس سریع و پی‌درپی
استرس همچنین اغلب می‌تواند باعث شود که شما احساس خستگی، بدخلقی یا تحریک‌پذیری کنید.
علائم اضطراببرخی از رایج‌ترین علائم اضطراب عبارت‌اند از:
انقباض عضلات
به‌راحتی مبهوت شدن
بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها و پاها
احساس مداوم ترس یا عذاب قریب‌الوقوع
اضطراب می‌تواند باعث شود که شما احساس بی‌قراری و عصبانیت کنید. همچنین ممکن است به خواب‌رفتن یا ماندن در خواب را دشوار کند.
علل استرس و اضطرابعلل اضطراب و استرس به‌عنوان "محرک" شناخته می‌شوند. اضطراب می‌تواند ناشی از ترکیبی از عوامل محیطی، ژنتیکی و عدم تعادل شیمیایی باشد که برای هر فرد منحصربه‌فرد است. افکار منفی بیش از حد سرگرم‌کننده نیز می‌تواند اضطراب عمومی را تشدید کند. در مقایسه، استرس توسط عوامل بیرونی ایجاد می‌شود.
محرک‌های استرسعلائم استرس می‌تواند توسط رویدادهای بیرونی زندگی مانند موارد زیر ایجاد شود:
مقابله با فشارهای عمده مانند ضرب‌الاجل‌های کاری
تغییرات مهم زندگی مانند ازدواج، خرید ملک جدید، مرگ اطرافیان
احساس عدم کنترل در مورد نتیجه موقعیت‌های مهم
مخالفت با کسی که دوستش دارید
نگرانی‌های رایج روزمره
درک این نکته مهم است که نیازی نیست یک عامل استرس‌زا قوی وجود داشته باشد که باعث شود شما احساس استرس کنید. استرس می‌تواند از محرک‌های کوچک مختلف در طول زمان ناشی شود.
محرک‌های اضطراباضطراب در دوزهای کوچک سالم است و ما را هوشیار و آگاه از تهدیدات بالقوه اطرافمان نگه می‌دارد. حواس ما را تغییر می‌دهد و ما را برای بقا آماده می‌کند. به‌عنوان‌مثال، ممکن است هنگام قدم‌زدن در یک خیابان تاریک شهری احساس اضطراب کنید، این احساس سالم است. شما را برای مبارزه یا فرار آماده می‌کند. در این غریزه بقای شما در کار است؛ اما زمانی که اضطراب مزمن و بیش از حد باشد، می‌تواند منجر به مشکلاتی در سلامت روان و اختلالات اضطرابی شود.
برخی از رایج‌ترین محرک‌های اضطراب می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
درگیری با افراد در محل کار یا اعضای خانواده
بی‌خوابی مزمن یا سایر اختلالات خواب
تشخیص یک بیماری جدی
سخنرانی عمومی
مشکلات مالی بلندمدت
مصرف زیاد کافئین
یادگیری چگونگی پیش‌بینی و تشخیص محرک‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین راهبردهای مقابله‌ای را برای مقابله با استرس و اضطراب خود تعیین کنید.
استرس چه بلایی سرتان می‌آورد؟ روتین‌های روزمره برای کنترل اضطراببا روتین‌های روزمره زیر می‌توانید استرس خود را تا حدی کنترل کرده و احساسات مضطربانه خود را مدیریت نمایید:
. به طور منظم ورزش کنید.
. برای فعالیت‌هایی که دوست دارید و استرستان را کم می‌کنند وقت بگذارید.
. به خوابتان اهمیت بدهید و بهداشت خواب را رعایت کنید.
. از چیزهایی که باعث اضطرابتان می‌شوند تا حد ممکن دوری کنید.
. رژیم غذایی سالم و خوب داشته باشید.
. کمتر کافئین مصرف کنید.
. با دوستان بیشتر وقت بگذرانید.
. مطمئن شوید که کمبود ویتامین D ندارید و در صورت نیاز مکمل آن را مصرف کنید.
. با مشورت پزشک مکمل منیزیم، امگا ۳ و ویتامین‌های ب کمپلکس مصرف کنید.
. بیشتر در طبیعت باشید و اگر امکان رفتن به کوه و جنگل را ندارید از محیط سبز پارک‌ها استفاده کنید، مراقبت از گل‌وگیاه در خانه نیز کمک زیادی به کاهش اضطراب می‌کند.
منبع" بهداشت نیوز
انتهای پیام/
کد خبر: 1174324 برچسب‌ها دانستنی هامنبع: ایسکانیوز
کلیدواژه: دانستنی ها استرس و اضطراب محرک ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۳۰۷۴۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تخلیه ناشی از آبگرفتگی منازل و معابر شهری اصفهان با ۱۰۰ تیم عملیاتی
ایسنا/اصفهان مدیرکل مدیریت بحران استانداری اصفهان با تاکید بر اینکه بیش از ۱۰۰ تیم امدادی تاکنون کنترل و تخلیه آبگرفتگی‌ها را ازمنازل ، معابر شهری و زیرگذرها داشته‌اند، گفت: این آبگرفتگی‌ها باعث ترافیک سنگین در سطح استان شده و ترافیک در محور بهارستان همچنان ادامه دارد.
منصور شیشه فروش در گفت‌وگو با ایسنا، در خصوص اقدامات انجام شده پس از آبگرفتگی معابر شهری در پی بارش‌های اصفهان، اظهارکرد: با پیش‌بینی بارش‌ها اعلام آمادگی به همه بخش‌ها و دستگاه‌ها انجام شد و تیم‌های امدادی در محل ماموریت های خود حاضر هستند.
وی افزود: موج بارشی‌ها بیشتر در مناطق جنوبی و مرکزی از جمله شهر اصفهان، مبارکه، شهررضا، نائین، کوهپایه، فلاورجان، میمه، محور زرین شهر، فولادشهر، قهجاورستان، تارک، چوپانان و شاهین شهر بود.
مدیرکل مدیریت بحران استانداری اصفهان از موج دیگر در بخش شمالی استان خبرداد و اضافه کرد: این موج بارشی از امشب تا فردا صبح شهرستان‌های اردستان، کاشان، گلپایگان و نطنز را دربر خواهد گرفت و به تیم‌های امدادی در آن بخش اعلام آمادگی کرده‌ایم.
شیشه فروش با بیان اینکه بارش ناگهانی تگرگ در اصفهان با ۲۰ میلی‌متر باعث روان آب در بعضی از معابر شهری، منازل و زیرگذرها شده است، افزود: شاهد آبگرفتگی، ترافیک و کندی تردد در استان بودیم همچنین در زیرگذرهای ارغوانیه، رضوان و گبرت، اتوبان شهید لاوی، خیابان‌های حجتیه، سپه‌سالار و آپادانا نیز گزارش از آبگرفتگی داشتیم.
وی با بیان اینکه آبگرفتگی در روبرو گلستان شهدا، اتوبان‌های همت، شهید آقابابایی همچنان ادامه دارد، گفت: نشستی به سمت خیابان آبشار داشتیم که مانع تردد و توقف در آن مکان شده و همکاران ما در حال برطرف کردن مشکل هستند و این نشست به دلیل آبشستگی بوده که پس از حل مشکل اعمال محدودیت برداشته خواهد شد.
مدیرکل مدیریت بحران استانداری اصفهان ادامه داد: خیابان آبشار، کمربندی شرق، گبرت، اتوبان شهید کشوری همچنین زیرگذر جی، سپاهان‌شهر شاهد گزارش آبگرفتگی ساختمان‌ها بودیم و همچنین محور جاده بهارستان، اتوبان شهید دستگردی و جاده قعله شور همچنان دچار آبگرفتگی هستند.
وی با اشاره به اینکه حجم سیلاب‌ها بیشتر از کوهستان‌های اطراف اتفاق می‌افتد، افزود: بر اثر سقوط دو خودرو در کانال انتقال آب در محله گبرت چند مجروح داشتیم که عوامل آتش نشانی برای نجات آنها اقدام کردند و همچنین در اثر ریزش تونل در معدنی ۳ نفر توانستند از این حادثه با عوامل اعزامی نجات پیدا کنند.
وی یادآورشد: اجرای طرح آبخیزداری و پخش سیلاب در بالا دست می‌تواند به کنترل و پیشگیری سیلاب کمک کند اگرچه اقداماتی برای کنترل انجام شد اما نیاز اصلی آن همان اجرای طرح‌های آبخیز داری است.
مدیرکل مدیریت بحران استانداری اصفهان با بیان اینکه شهرداری اصفهان باید طرح هدایت آب‌های سطحی را انجام دهد و نسبت به تکمیل آن اقدام کند تا شاهد آبگرفتگی نباشیم، خاطرنشان کرد: از سازمان برنامه و بودجه کشور و وزارت نیرو در خواست داریم برای پیشگیری و کنترل سیل دراستان اقدام کنند و نیاز به اعتباراتی است که اجرا می‌شود.
انتهای پیام
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود